Протеинова диета за отслабване: меню за една седмица

Много жени се грижат за фигурата си. Те седят на многобройни диети, спортуват и се опитват да се придържат към правилното хранене. Всичко в името на това да изглеждате добре и да се чувствате страхотно. Протеиновата диета върши отлична работа, тоест отслабването за жени е бързо и удобно.

Същността на протеиновото хранене

Диетата се състои от протеинови храни. Тоест използването на месо и риба е разрешено. Но зеленчуците и плодовете се използват по-малко от необходимото за балансирано хранене.

При такава диета в тялото се натрупват протеини, обаче ще липсват въглехидрати и мазнини, които са основните източници на енергия. Тялото няма да получи необходимите въглехидрати и мазнини, но ще трябва да черпи енергия отнякъде, което означава, че ще започне да хаби натрупаните мазнини. Това са точно мастните натрупвания, от които трябва да се отървете.

На теория картината не е много приятна. На практика обаче тази диета работи чудесно, макар и да не вреди на организма и ще се загубят излишни килограми.

Основни правила

Въпреки това, протеиновата диета, както и много други, има свои правила, които трябва да се спазват, ако не се спазват, загубата на тегло ще бъде неефективна. Трябва да се помни, че продуктите от брашно и сладкарските изделия са категорично противопоказани. Избягвайте сладкиши за стройна фигура.

Всяка диета дава по-ефективни резултати, ако се спазва в комбинация с упражнения. Стриктното спазване на протеинова диета, допълнена от упражнения, фитнес гарантира успех. Тази опция е особено подходяща за млади и енергични жени.

Препоръчителна диета за отслабване

Необходимо е:

• Начертайте една определена схема и я следвайте до края.
• Не можете да правите промени или да променяте продукти. В противен случай няма да постигнете необходимите резултати, докато допълнително натоварвате тялото.
• Трябва да се храните по едно и също време и да не ядете преди лягане.
• Пии много вода.

Необходимо е постепенно да напускате протеиновата диета, бавно връщайки диетата си към обичайното меню.

Протеинова диета: меню за 7 дни

Маса - като опция за отслабване за 7 дни. При желание менюто може да бъде удължено с 14 дни.

ПЪРВИ ДЕН	Сутрин (не по-късно от 45 минути след събуждане): хляб с трици или хрупкав хляб, топли варени пилешки яйца, прясно сварено кафе без добавена захар (чай, вода). Закуска: 1 голяма ябълка (не избирайте прекалено сладки сортове). Обяд: супа със спанак или целина, парена постна риба, питка или парче хляб с трици, протеинов шейк. Следобедна закуска: нискомаслено извара. Вечеря: скариди, залети с лимонов сок, билков чай.
ВТОРИ ДЕН	Сутрин (не по-късно от 45 минути след събуждане): нискомаслена извара, 1 филия пълнозърнест хляб, прясно сварено кафе без добавена захар (чай, вода). Закуска: 1 портокал. Обяд: супа от постна риба без картофи, печени гъби със зеленчуци, протеинов шейк. Следобедна закуска: 2 тънки филийки нискомаслено сирене. Вечеря: зеленчуков микс от пресни или варени зеленчуци без дресинг.
ТРЕТИ ДЕН	Сутрин (не по-късно от 45 минути след събуждане): варено пилешко филе, c / c хляб, прясно сварено кафе без добавена захар (чай, вода). Закуска: Цитрусови плодове (1 грейпфрут или 2 малки портокала). Обяд: супа зеленчуци + яйца), варен зелен фасул, протеинов шейк. Следобедна закуска: кефир с ниско съдържание на мазнини. Вечеря: гювеч извара + ябълки + канела.
ЧЕТВЪРТИ ДЕН	Сутрин (не по-късно от 45 минути след събуждане): нискомаслено извара (можете да добавите канела и подсладете със стевия), c / c хляб, прясно сварено кафе без добавена захар (чай, вода). Закуска: Цитрусови плодове - 3-4 мандарини или 1 портокал. Обяд: окрошка (зеленчуци без картофи, нискомаслена заквасена сметана, протеини), печени аспержи, протеинов шейк. Снек: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, без захар. Вечеря: пълнени гъби или калмари.
ПЕТИ ДЕН	Сутрин (не по-късно от 45 минути след събуждане): протеинов омлет с 2 питки, прясно сварено кафе без добавена захар (чай, вода). Закуска: 2 бр. Киви. Обяд: супа без картофи с телешки или телешки кюфтета (агнешко, свинско месо са забранени), протеинов шейк. Следобедна закуска: ферментирало печено мляко. Вечеря: зеленчукова салата с протеини от 2 пилешки яйца.
ШЕСТИ ДЕН	Сутрин (не по-късно от 45 минути след събуждане): белтъци от 2 пилешки яйца, c / c тъмен хляб, прясно сварено кафе без добавена захар (чай, вода). Закуска: цитрусови плодове за избор. Обяд: зеленчукова супа, 1 супена лъжица овесени или пшенични трици, варено пилешко филе, протеинов шейк. Следобедна закуска: нискомаслена извара, поръсена с канела. Допуска се добавяне на подсладител (ксилитол, стевия). Вечеря: пилешки гърди, запечени със зеленчуци.
СЕДМИ ДЕН	Сутрин (не по-късно от 45 минути след събуждане): нискомаслено извара, c / c тъмен хляб, прясно сварено кафе без добавена захар (чай, вода). Закуска: 2 филийки ананас или цитрусови плодове. Обяд: зеленчукова супа с пилешки жълтъци, протеинов омлет с домати, протеинов шейк. Следобедна закуска: кефир 1, 5% масленост. Вечеря: постна риба или рибни питки на пара.

Ползите и вредите от диетата

Професионалисти:

• Храненето с високо протеинова диета както за жени, така и за мъже (при липса на интензивна физическа активност и тренировка във фитнеса) обикновено води до бърза загуба на тегло. Възможна е загуба на тегло с около 6 кг за 7 дни.
• Протеинът е от съществено значение за възстановяването на всички клетки в тялото, а не само на мускулните клетки. Кожата, ноктите, косата, костната тъкан се възползват значително от богатите на протеини храни.
• Протеините са важни и за производството на хормони, ензими и други основни химични процеси.
• Яденето на храни с високо съдържание на протеини стимулира растежа и поддържането на мускулната маса.

Минуси:

• Разбира се, глупаво е да се отрича, че с протеиновото хранене натоварването на тялото ще бъде голямо. Ето защо е най-добре да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, преди да се придържате към диетата си. Това ще избегне различни странични ефекти и възможни усложнения.
• Също така не трябва да се забравя, че всяка промяна в диетата е в тежест за цялото тяло. В края на краищата, когато решаваме да отслабнем, винаги отказваме нещо и тялото започва да получава по-малко витамини и минерали, от които се нуждае.
• Протеиновата диета и нейната небалансирана диета могат да повлияят негативно на състоянието на кожата и косата на жените, да намалят енергията и да се справят с проблемите с нервната система - всичко е чисто индивидуално. Следователно можете да спазвате протеинова диета за не повече от 2 седмици и да повтаряте не повече от 2-3 пъти годишно.

Ако следвате тези правила в продължение на 7-14 дни, ще загубите тези излишни килограми, без да навредите на тялото си.

Препоръки за избор на продукти

Горните насоки са отправна точка за избор на храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Обмислете следните съвети, за да направите здравословен избор:

1. Изберете цели, натурални храни, които са минимално обработени, включително здравословни плодове и зеленчуци.
2. Избягвайте храни с ниска хранителна стойност като бонбони, бисквити и бисквити без мазнини, нишестени зърнени храни (бял ориз) и бял хляб. Зърнените култури се правят от пълнозърнести храни.
3. Млечни продукти - нискомаслени или обезмаслени.
4. Ядки и семена с високо съдържание на протеини. За да намалите мазнините обаче, трябва да ограничите употребата им до 30 грама. или по-малко на ден.
5. Вместо да пържите в много масло, използвайте спрей за готвене или оставете да къкри с вода.
6. Изберете методи за готвене, които ограничават мазнините до минимум. Като например пара, пържене в незалепващ тиган или скара.
7. Изберете постни протеини като риба и бяло птиче месо. Ще трябва да премахнете кожата от птиците и да отрежете цялата видима мазнина от месото.
8. Използвайте пресни билки, дижонска горчица за вкус. Заменете майонезата с нискомаслена заквасена сметана, ябълков оцет.
9. За пазаруване има местен фермерски пазар, който гарантира по-високо качество на сезонните продукти и месо.

Закуски и закуски

• Нискомаслено сирене - 50 калории, 2 g мазнини, 6 g протеин.
• 180 гркисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 140 калории, 0 g мазнини, 7 g протеин.
• Твърдо сварени яйца - 78 калории, 5 g мазнини, 6 g протеин.
• Намажете целина с 2 супени лъжици обезмаслено крема сирене - 40 калории, 0 г мазнини, 3 г протеин.
• Зеленчуци и 2 супени лъжици хумус - 100 калории, 4 g мазнини, 3 g протеин.
• Зелено смути.

Списък на популярните белтъчини с ниско съдържание на мазнини

• Пиле, пуйка;
• риба (например риба тон и сьомга), други морски дарове;
• извара и други нискомаслени млечни продукти;
• постно говеждо;
• суроватъчен протеин (прах);
• белтъци.

Краткосрочна диета

Краткосрочната, бърза протеинова диета бързо стана популярна сред жените, защото за 3 дни можете да се отървете от 1, 5-2, 5 килограма, да изсушите тялото си и да премахнете излишната течност от тялото.

Поради наличието на протеини, диетата се понася по-лесно, защото намалява глада. А също подобна протеинова диета ще премахне мастните натрупвания от кръста и отстрани.

• Докато правите диета, трябва да ограничите солта в диетата, да забравите за сладките и неестествените подправки като кетчуп и майонеза.
• Супите, салатите и яхниите се подправят само с растително масло.
• Продуктите в менюто не се сменят с подобни; забранено е пренареждането на ястията на места.
• Диетата може да бъде удължена до седем дни (включително).

Примерно меню

Първа закуска:чай или кафе, 1 препечен хляб (не повече от 40 г) протеинов хляб със сирене.

Обяд:50 г извара, 30 г ядки, плодове или зеленчуци (препоръчват се ябълки, портокали, мандарини, киви, целина, домати, краставици).

Вечеря:половин чаша месна супа (например пилешки бульон), 150 г постно говеждо месо, задушено с бяло зеле, моркови и лук, чаша чай, билкови може да бъде.

Следобедна закуска:125 г нискомаслено извара (без добавки), чаша бульон от шипка или цитрусов сок.

Вечеря:

• 2 меко сварени яйца, топла салата от варени броколи и зелен фасул;
• 100–150 г варена или печена риба, два домата или тиквено пюре;
• 150 г варени пилешки гърди, салата от цвекло със сини сливи.
• Един час преди лягане: 125 мл кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Рецепта за почистване на салата от цвекло

Тази рецепта се подготвя за един от вариантите за вечеря. Сварете 200 г цвекло до готовност, настържете на едро ренде. Измийте сините сливи (5-6 бр. ), Нарежете наполовина. Комбинирайте цвекло и сини сливи, подправете с растително масло, можете да добавите малко сол.

Препоръки на диетолога

Възрастният трябва да консумира 70-150 грама протеин на ден. Половината от тях със сигурност са от животински произход, според експерти по хигиена на храните.

Избор на протеини

• Най-здравословните протеини се съдържат в месото и рибните продукти, както и в млякото и яйцата. Те съдържат много незаменими аминокиселини и човешкото тяло ги усвоява доста добре.
• Но не всеки протеин е полезен за вас. В природата има около сто и половина аминокиселини, които изграждат протеините. За човек са достатъчни две дузини аминокиселини, 12 човешкото тяло е в състояние да синтезира самостоятелно, а 8 аминокиселини непрекъснато се приемат с храната.
• Защото, колко аминокиселини съдържа един протеин, зависи неговата биологична стойност. Най-важните от тях са говеждо, соя и риба. Желателно е тези продукти да са на масата всеки ден.
• Струва си да се помни, че не всички протеини се усвояват добре от тялото. Яйчният белтък е полезен за вас. Абсорбира се почти напълно - 92-100%. Протеините от прясно и кисело мляко са близки до това. Те се усвояват с 80–90%. Тези протеини могат да заместят тези протеини, които липсват на тялото.

Най-голямото количество протеин съдържа:

• месо;
• сирене;
• ядки и бобови растения;
• гъби;
• хляб;
• млечни продукти.

Препоръчително е да използвате малко сирене, кефир, мляко и извара всеки ден.

Месо

• говеждо месо;
• еленско месо;
• конско месо;
• заешко месо;
• пуйка;
• патица;
• кокошка.

Нискомаслена риба

• минтай;
• хек;
• шаран;
• зандър.

Източник на растителни протеини

• соя;
• царевица;
• боб;
• грах;
• фъстък.

От зърнените култури елдата съдържа най-много протеини.

Гъби

• гъбички;
• бял;
• лисички;
• Шампиньон.

Струва си обаче да запомните, че е по-добре да не ги събирате сами, а да купувате консервирани само от доверен производител, в противен случай можете да навредите на здравето си.

Ако диетата е с ниско съдържание на протеини, тогава тялото започва да хаби натрупаните аминокиселини. Мускулите са първите, които страдат. Следователно човек, който има недостиг на аминокиселини, се чувства слаб и изглежда изтощен.

Защо протеиновата диета е полезна за вас и защо ядем протеини

1. За да получим полезни аминокиселини за изграждане на нашето тяло.
2. По-големи количества протеин са необходими за изграждане на мускули.
3. Храносмилането на протеини обикновено изисква повече енергия (известно също като термичен ефект на храненето).
4. Подобряване на здравето.
5. Контролирайте глада - протеин (протеин) осигурява по-високо ниво на ситост.
6. Отслабнете и поддържайте теглото под контрол.

В света има безброй диети, които всяка година са все повече. Това прави възможно всеки човек да избере диетична храна за себе си, която е най-подходяща за начина му на живот.